po czym

[...] leżąc na plecach 3x max max / max / max +15min aerobów klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do [...]

[...] - 20sek sprint / 40 trucht + 20min aerobów zapał i chęci co raz mniejsze, jak już pisałem wcześniej, ale wydaje mi się, że to normalne, dlatego nie ma co się użalać czym lepsza forma tym większe chęci, żeby dalej w tym brnąć i cisnąć dalej według założeń planu, czyli z dopięciem wszystkiego na ostatni guzik :-) żeby trochę urozmaicić to [...]

[...] że nie było sensu, poza tym forma poprawiała się z tygodnia na tydzień to przedłużyliśmy, no a teraz wiadomo, że chciałbym ściąć jak najwięcej, bo wychodzę z założenia, że czym bardziej się dotnę, tym mniej odłożę fatu podczas wakacji i tym łatwiej mi będzie zbudować jakościową masę później, także czy akurat vlcd to nie wiem, bo póki co dobrze [...]

Aaa idź pan, masz teraz niższy bf niż ja przed wyjazdem poza tym o czym my mówimy z zalanego prosiaka wyciąłeś na scenę dosłownie w parę tyg i może nie miałeś tam najniższego bf, bo rok wstecz był jeszcze niższy, ale org tego nie zapomina, mogę sie założyć, że po powrocie max 3 dni i org zapomni, że w ogóle gdziekolwiek był i jadł coś zakazanego [...]

[...] po skończonym posiłku zawsze mam największe ssanie %-) od końca redukcji wpadło już sporo kg, widzę, że tej wody też dużo podeszło, ale jeżeli to tylko woda to nie mam się czym przejmować, zresztą jak tylko będzie potrzeba jakieś mini redukcji to na pewno w porę z Przemkiem ogarniemy temat, żeby później móc lecieć dalej z masą, bo mięcha jest [...]

[...] nie rosła w takim tempie - patrząc z na to z drugiej strony zawsze miałem tendencje do łapania wody na masie i jeżeli jest to właśnie spora ilość wody jedynie to nie mam się czym przejmować, wiadomo fatu też coś wpadło przez ten czas, ale patrząc nawet na to ile teraz mam cm w pasie, a ile miałem ostatnio z tą samą wagą to różnica jest OGROMNA [...]

[...] podjąc z fizjoterapeutą, żeby uniknąć poważniejszej kontuzji. Podejrzewam, że rok wstecz zlekceważyłbym to i czekał aż samo przejdzie, ale to nie zawsze tak działa o czym przekonałem się sam na sobie %-) a ogólnie co do regeneracji i intensywności treningów to musisz też zwrócić uwagę na to, że przy mojej "suplementacji" mogę sobie [...]

[...] -wspięcie siedząc 5x20 aero nie robiłem bezpośrednio po treningu tylko na osobnej sesji wieczorem Ogólnie rzecz biorąc to drugi dzień czuję się wyjątkowo słabo,nie wiem czym to jest spowodowane ale znając swój organizm myślę,że to jedynie chwila słabości i zaraz wszystko wróci do normy. mi tam szerzej się łatwiej jakoś robi-jak dajesz węższy [...]

[...] lekko,ale musiałem zayebać wszystkie obciążenia z sali które wchodzą na olimpijkę ostała się tylko para 5-ątek,wieć nie mogę trenować za długo na tej siłowni bo nie będzie czym -podciąganie na drążku 12,8,6 mają bardzo szeroki drążek można potrenować grzbiet praktycznie wyłączając bicepsy z ruchu -wiosłowanie na maszynie siedząc(jednorącz) [...]

przegięło mnie po prostu "o dziwo martwy na prostych 110 gładziutko i zero bólu ... " tu mi chodziło że miałeś racje i martwy naprawdę leczy takie 'schorzenia' jest lepiej bo już mogę siedzieć prawie bez bólu ps to z czym Ty startowałeś? 40 w łapie i 90 kg? ...

Siema ;-) Wypisek brak bo i nie ma o czym pisać, chociaż teraz wydaje mi się że szkoda braku michy do kontroli , było czysto, przegiełam z kcal, nie wiele ale jednak (wpyrdalanie po wyjściu z wody)Co jak zaraz będzie widoczne było zueee. Basen rekreacyjnie, 3xtydzień po 1,5h. Nie potrzebni zesrałam się żarem, na wózku nie skończę, przeciążenie [...]

[...] teraz 2 dni regeneracji, dieta pilnowana w 100%, czasem wkradnie się jakieś warzywo dodatkowo, a poza tym z jedzenia nic wiecej, no i wczoraj 4 piwa 0,33, ładnie mnie po nich osuszyło za tydzień urodziny znajomego, z racji trzymania diety, bez zadnych cheat meali, pofolguje sobie u niego, o ile będzie czym, bo raczej głównie alkoholowo będzie

Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]

[...] środkowy Sebastian Sole podpisał kontrakt z Trentino, a Liberman Agamez odchodzi z Izmiru do Hyundai Capital Patrick Steuerwald podpisał kontrakt z Vibo Valentia, i coś, o czym mówiono od jakiegoś czasu, a mianowicie Raphael i Juantorena odchodzą z Trentino do Halkbanku Ankara (co po wcześniejszym kupnie Kaziyskiego, daje 3 zgranych ze sobą i [...]

[...] i jego historię zanim się go osądzi i powiesi na najbliższej gałęzi. życzę wszystkim miłego dnia :) AMD Ps: Wiem jak się zabezpieczyć przez szkodliwym działaniem białka, o czym napisałam w pierwszym poście - woda, żurawina, kwasek... jest tego więcej i jak ktoś chce to postaram się to rozwinąć, może w osobnym wątku. Trochę mi zeszło ciśnienie [...]

[...] na myslenie "o niebieskich migdalach" pozniej dolaza sie stresy ktore rozladowywal trening uff nadal jestes dzieciak!! jeszcze nie doswiadczyles tego o czym pisze? to kiedys doswiadczysz! Mam zamiar wejsc na FBW 15-10-5. z tego co widze to nie jest 15/10/5 predzej moznaby powiedziec ze to HST ale bez wyliczen - tak waznych [...]

[...] Nie miał równych sobie przeciwników - z jednym wyjątkiem - Japończykiem Yamamoto, który miał opracowany do perfekcji tzw. chwyt precelkowy. Nikt nie wiedział dokładnie na czym ten chwyt polega - Japończyk stosował go tak szybko że nikt nie był w stanie zorientować się w jaki sposób to robi. Również próby sfilmowania tego chwytu nic nie dały - [...]

[...] może czułem się wypalony może potrzebowałem odpoczynku może juz mialem dosc pracy obowiackow problemow w zyciu prywatnym bo ostatnio troche mialem pecha niektorzy wiedza o czym mowie Teraz wiem musze zrobić wszystko by pod porządkować się pod to co chce osiągnąć chce być zawodnikiem nie chce być kolejnym przeciętniakiem bo chce coś osiągnąć i [...]

[...] je wznowię po nowym roku. Ogólnie rzecz biorąc to już mógłbym robić masę i dalej ostro zapierdzielać no ale prawda jest taka że trzeba dać organizmowi się dobrze zregenerować i odpocząć. Po powrocie z treningu zjadłem 100g makaronu pełnoziarnistego i do tego filet z pangi około 200g,filet był pyszny ponieważ przyprawiłem go czym się tylko dało:D.

[...] powtórzenia na jakiś czas. W wyciskaniu mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Robię podobne ćwiczenie na siłowni z kettlem i dwa razy w tygodniu to samo na barki to za duzo, o czym świadczy ostatni ból barku. Reszta to ćwiczenia rehabilitacyjne i wzmacnianie brzucha. Wznosy kolan w zwisie na samych palcach - ćwicze przy okazji chwyt. Cwiczenia na [...]